Con l'arrivo della bella stagione, spesso si tende a trascurare l’assunzione di vitamina D, che di solito associamo solo ai mesi invernali e alla mancanza di sole: niente di più errato! La vitamina D è fondamentale per vari processi essenziali per il nostro benessere, dalla salute delle ossa al corretto funzionamento del sistema immunitario, fino a sostenere l'equilibrio muscolare e pensare che basti esporsi al sole in primavera o estate per avere livelli adeguati può essere fuorviante, poiché la sintesi cutanea dipende da molte variabili, come il tempo effettivo trascorso all'aperto, l'uso della protezione solare e il nostro tipo di pelle.

• PERCHE LA VITAMINA D E IMPORTANTE E PERCHE L’ESPOSIZIONE AL SOLE NON BASTA:

Anche durante la stagione calda, non è così scontato riuscire a produrre una quantità sufficiente di vitamina D, anche perché le nostre abitudini quotidiane ci portano spesso a passare gran parte della giornata in ambienti chiusi, tra lavoro, spostamenti e impegni, riducendo il tempo di esposizione diretta alla luce solare. Quando siamo all'aperto, invece, l'uso di creme solari, che è fondamentale per la salute della pelle, può limitare in parte la sintesi di questa vitamina; a questo si aggiungono fattori come l'età, il fototipo e la capacità del nostro corpo di assorbirla e utilizzarla in modo efficace. Così, anche nei mesi primaverili ed estivi, non è raro trovarsi con livelli non ottimali di vitamina D e questo può avere ripercussioni sul nostro sistema immunitario, sulla forza e la funzionalità dei nostri muscoli, e sui nostri livelli di energia.

Quando i livelli di vitamina D scendono, il corpo può reagire con stanchezza persistente, una maggiore suscettibilità a piccoli disturbi ricorrenti o una sensazione di debolezza muscolare, sintomi che possono facilmente essere attribuiti ad altri fattori e rendere difficile identificarne la causa.

• INTEGRATORI E BUONE ABITUDINI:

In questo contesto, gli integratori di vitamina D possono essere un valido aiuto, specialmente quando l’alimentazione non riesce a soddisfare il fabbisogno quotidiano. Non dobbiamo pensare di poterli sostituire ad uno stile di vita sano o all’esposizione alla luce naturale, ma come supporto a queste buone abitudini. Gli integratori sono progettati per fornire una quantità controllata di vitamina D, aiutando a mantenere livelli adeguati nel tempo, anche se la scelta del prodotto e del dosaggio dovrebbe sempre essere fatta con attenzione, tenendo conto delle proprie esigenze e, quando possibile, con il supporto di un professionista.

• ALIMENTAZIONE:

Anche se non ci sono molti alimenti naturalmente ricchi di vitamina D, includere nella propria dieta cibi che la contengono può aiutare, anche se solo in parte, a soddisfare il fabbisogno complessivo. Pesce azzurro, uova e alcuni latticini possono essere un buon supporto, ma difficilmente bastano da soli per garantire livelli ottimali, soprattutto se ci sono carenze.

L’integrazione della vitamina D richiede quindi un monitoraggio più ampio e costante, che non si limiti solo ai mesi invernali, ma che ci accompagni tutto l’anno. Monitorare le proprie abitudini e valutare quanto tempo si trascorre all’aria aperta, sicuramente può aiutare, ma l'integrazione non andrebbe mai interrotta nei mesi caldi, proprio perché l'esposizione solare spesso non è sufficiente a coprire il fabbisogno dell'organismo o a mantenere i livelli ottimali raggiunti durante l'inverno. Se trascorri molto tempo all'aperto in estate, il tuo medico potrebbe semplicemente suggerire di rimodulare il dosaggio anziché sospenderlo del tutto, ma ad ogni modo decidere di interrompere l’assunzione di vitamina D di propria iniziativa non è mai una buona idea: interrompere l'integrazione in primavera per riprenderla in autunno rischia di causare un crollo dei livelli ematici proprio nel momento in cui il corpo dovrebbe fare scorta per l'inverno, dunque affidatevi sempre ad un parere esperto!