Dormire peggio in primavera, è un fenomeno più comune di quanto si possa pensare e non colpisce solo chi ha problemi di insonnia. Il cambio di stagione, infatti, è un momento di adattamento per il nostro corpo, che deve ricalibrare i suoi ritmi biologici in risposta al nuovo clima, ma scopriamone più da vicino le cause e soprattutto i possibili rimedi!

CAUSE:

Uno dei motivi più comuni che ci fa riposare peggio in primavera, è l'aumento delle ore di luce. La luce naturale è uno dei principali segnali che regolano la produzione di melatonina, l'ormone che ci aiuta a dormire e con giornate più lunghe e luminose, il corpo tende a produrre melatonina più tardi la sera, ritardando il momento in cui ci sentiamo naturalmente pronti per andare a letto. Allo stesso tempo, il nostro organismo aumenta la produzione di cortisolo nelle prime ore del mattino per aiutarci a svegliarci, e questo delicato equilibrio può richiedere alcune settimane per stabilizzarsi.

Anche le variazioni di temperatura possono influenzare la qualità del sonno, in particolare l’escursione termica tra giorno e notte, che possono essere piuttosto marcate, rendendo più difficile mantenere una temperatura corporea ideale per un sonno profondo.

Un’altra possibile causa è attribuibile alle allergie stagionali, scatenate da pollini e altri allergeni che possono causare congestione nasale, irritazione delle vie respiratorie o piccoli disturbi che rendono la respirazione notturna difficile, facendoci riposare male.

Inoltre, il cambio di stagione spesso coincide con un periodo di maggiore attività, sia fisica che lavorativa, in cui il nostro corpo si trova a dover gestire più stimoli e potrebbe richiedere un po’ di tempo per adattarsi a questo nuovo equilibrio.

RIMEDI NATURALI PER DORMIRE MEGLIO:

Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutarci a ritrovare un sonno più regolare e profondo e il primo è quello di ristabilire una routine serale più costante, andando a letto e svegliandosi a orari simili ogni giorno, per aiutare il corpo a rimettere in sesto il ritmo circadiano. Anche esporsi alla luce naturale al mattino può avere effetti positivi, poiché aiuta il nostro organismo a distinguere meglio le fasi della giornata e a regolare la produzione degli ormoni che controllano il ciclo sonno veglia.

La sera invece può essere utile limitare l’uso di dispositivi elettronici, specialmente nelle ore che precedono il riposo, sostituendoli magari con la lettura di qualche pagina di un libro o un bagno caldo, per aiutare il sistema nervoso a passare dolcemente dalla modalità attiva della giornata a quella più calma e rigenerante della notte.

Occhio anche all’alimentazione: consumare pasti serali leggeri e facilmente digeribili eviterà che la digestione interferisca con il riposo. Via libera, invece ad alimenti ricchi di triptofano, un amminoacido che gioca un ruolo chiave nella produzione di serotonina e melatonina, e che aiuta a migliorare la qualità del sonno. Tra questi troviamo cereali integrali, legumi, frutta secca e alcuni latticini.

Un altro metodo da provare? Le tisane a base di piante rilassanti come melissa, camomilla o passiflora, un rimedio naturale molto apprezzato per favorire il relax serale.

In alcune situazioni, possono essere utili anche integratori per favorire il sonno come quelli a base di melatonina, specialmente quando si fa fatica ad addormentarsi per diverse settimane, come spesso accade durante il cambio di stagione.

Il nostro organismo ha una straordinaria capacità di adattamento, ma ha bisogno di tempo e di condizioni favorevoli per ritrovare il proprio equilibrio, ed è proprio ritrovando questo equilibrio, che potremo affrontare la stagione con energia e benessere!