Quando si è soliti praticare un’attività fisica, come quando si segue un definito programma di crescita muscolare, è essenziale osservare una alimentazione ideata appositamente per tali fini.

A tale routine è possibile aggiungere una integrazione dedicata, costellata dei principi di cui l’organismo ha bisogno per raggiungere risultati migliori in meno tempo.

Capiamo meglio qual è la giusta integrazione prima, durante e dopo l’allenamento.

Per il pre-workout

Nel pre-workout è importante stimolare i processi energetici e lo si può fare con:

• I BCAA (branched-chain amino acids) come leucina, isoleucina e valina, che aiutano a far crescere la massa muscolare evitando l’affaticamento epatico (da assumere comunque con misura).
• La Taurina: abbondante nelle carni, stimola il metabolismo dei grassi e contrasta lo stress ossidativo.
• Creatina monoidrato: presente in diversi integratori pre workout, in quanto aumenta la forza muscolare e le prestazioni fisiche.
• Arginina: riesce a incrementare il volume di vene e arterie, corroborando la circolazione del sangue nel corpo e facilitando l’arrivo dei nutrienti ai muscoli.

Durante il workout

Mentre si svolge l’attività fisica, è bene mantenere un buon equilibrio idro-salino e l’equilibrio del volume plasmatico: a tal fine è bene sorseggiare, per evitare l’accumulo di liquidi nello stomaco. Una bibita indicata per il mantenimento dell'equilibrio idro-salino durante l’allenamento dovrebbe apportare soprattutto magnesio e potassio ed essere composta da solo il 6-7% di carboidrati (idealmente maltodestrine 5 % e fruttosio 2 %).

Per il post-workout

A fine allenamento, è bene supportare l’organismo nel ripristinare le scorte energetiche consumate.

Anche se si vuole dimagrire, è possibile assumere integratori di glucidi post allenamento e, se il proprio nutrizionista ha definito una quantità di proteine e carboidrati da assumere, il post-workout è il momento giusto.

Il recupero muscolare va supportato con integratori in polvere a base di glutammina peptide, che aiuta a far crescere le cellule muscolari, stimolando la sintesi proteica e l'aumento di massa muscolare.

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