Integratori di magnesio e potassio: perché fanno bene?

Magnesio e Potassio si trovano spesso associati in diversi integratori naturali, in quanto complementari per il corretto svolgimento di diverse funzioni che hanno luogo nel nostro corpo.

Perché sono così importanti?

Il magnesio è un minerale essenziale per diversi aspetti: è presente, infatti, nelle ossa, nei muscoli e nei liquidi extracellulari, ed è indispensabile per il metabolismo del glucosio, come stimolatore dello smaltimento dei grassi.

È indispensabile anche per un corretto assorbimento del calcio, rivelandosi essenziale nei processi di mineralizzazione delle ossa, oltre a partecipare alle reazioni di sintesi del colesterolo.

Il potassio è altrettanto importante per il corretto funzionamento di tutto il corpo, in quanto partecipe di diverse funzioni biologiche, tra cui:

• pressione sanguigna e battito cardiaco;
• bilancio idrico;
• contrazione muscolare e salute delle ossa;
• trasmissione degli impulsi nervosi.

Come assumere magnesio e potassio

La frutta fresca è una ottima fonte di potassio: buone dosi sono presenti in banane, albicocche, uva, kiwi, oltre a patate dolci e pomodori. I legumi secchi ne sono altrettanto ricchi, così come la frutta secca e il cioccolato fondente.

Il magnesio lo si trova negli ortaggi a foglia verde, nel cacao e nei cereali integrali, oltre che nelle banane e i datteri, legumi e frutta secca. Lo si assume anche attraverso l’idratazione, pur tenendo conto che le dosi cambiano in base al tipo di acqua.

Carenza e integrazione

La carenza di magnesio è spesso dovuta a una scarsa assunzione tramite l’alimentazione, ma potrebbe anche provenire da una dieta sregolata o da una assimilazione ostacolata da abitudini errate, quali l’alcolismo.

In caso di carenza di magnesio si possono presentare irritabilità, crampi e stanchezza, il corpo può trovare difficoltà a trasformare il glucosio in energia e può presentarsi, nei casi più gravi di carenza, un’accentuazione dei riflessi tendinei, aritmia cardiaca e ipertensione arteriosa.

La carenza di potassio, ipokaliemia, porta anch’essa a stanchezza, nausea, sonnolenza, palpitazioni, crampi muscolari e costipazione, ai quali possono aggiungersi alterazioni del ritmo cardiaco, soprattutto se sono già presenti disturbi cardiovascolari. È importante ricordare che gli eccessi di sodio possono ostacolare il buon assorbimento del potassio.

Gli integratori naturali sono una ottima soluzione per ristabilire i giusti livelli di questi due elementi nel nostro corpo: in farmacia si può chiedere consiglio ai nostri esperti sui migliori integratori alimentari, nei quali sono presenti entrambi, per un’integrazione totale ed efficace.

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