Sentiamo spesso parlare di colesterolo e della necessità di tenerlo sotto controllo, ma sappiamo davvero cos’è? Andiamo a scoprire insieme cos’è il colesterolo e come abbassarlo:

Il colesterolo è una sostanza essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo. Tuttavia, livelli elevati di colesterolo nel sangue possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

Il colesterolo è presente in ogni cellula del nostro corpo ed è fondamentale per la produzione di ormoni, vitamina D e sostanze che aiutano la digestione. Esistono due tipi principali di colesterolo: il colesterolo LDL, spesso definito "cattivo", e il colesterolo HDL, noto come "buono". Mentre l'HDL aiuta a rimuovere il colesterolo dalle arterie, l'LDL può accumularsi nelle pareti di queste ultime, formando placche che restringono e induriscono le arterie stesse, dando vita a un processo noto come artereosclerosi.

Un livello elevato di colesterolo LDL, dunque, è un fattore di rischio importante per le malattie cardiovascolari, tra cui infarto e ictus. Queste condizioni possono verificarsi quando una placca si rompe, causando la formazione di un coagulo di sangue che può bloccare il flusso sanguigno, interrompendo l’ossigenazione al cuore o al cervello.

Come abbassare il colesterolo?

1. Dieta equilibrata: Ridurre il consumo di grassi saturi e trans è cruciale. Questi grassi, presenti principalmente in carni rosse, prodotti lattiero-caseari interi, cibi fritti e prodotti da forno commerciali, possono aumentare i livelli di LDL. Optare per grassi sani come quelli presenti in pesce, noci, semi e oli vegetali può contribuire a migliorare il profilo lipidico.
2. Aumentare l'assunzione di fibre: Le fibre solubili, presenti in alimenti come avena, legumi, mele e pere, possono ridurre l'assorbimento del colesterolo nel sangue. Integrare la dieta con alimenti ricchi di fibre può essere un passo efficace per ridurre i livelli di LDL.
3. Attività fisica regolare: L'esercizio fisico può aiutare a migliorare il colesterolo HDL, riducendo contemporaneamente l'LDL. Attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare jogging per almeno 30 minuti al giorno sono altamente raccomandate.
4. Perdere peso: Anche una modesta perdita di peso può contribuire a migliorare i livelli di colesterolo. Il sovrappeso tende ad aumentare il colesterolo LDL e ridurre l'HDL, perciò perdere peso attraverso una dieta sana e l'esercizio fisico è fondamentale.
5. Evitare il fumo e limitare l'alcol: Il fumo riduce il colesterolo HDL e danneggia le arterie. Smettere di fumare può migliorare i livelli di HDL e ridurre il rischio di malattie cardiache. Allo stesso modo, il consumo eccessivo di alcol può aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi, quindi è consigliabile limitarne l’assunzione.

In alcuni casi, però, i cambiamenti nello stile di vita potrebbero non essere sufficienti per ridurre significativamente i livelli di colesterolo. Gli integratori alimentari come i fitosteroli e la fibra di psyllium possono essere utili in questi casi, e sul nostro e commerce potrete trovare i più validi.

Mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo è essenziale per la salute cardiovascolare. Ricorda, piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza per il tuo cuore e la tua salute!